『苏州少儿武术散打搏击馆报名咨询、预约体验1891-5555-567（同微信）』

网友"武术小达人"提问：我家9岁女儿想学散打但怕受伤怎么办？有没有系统训练方案？

宝妈李姐回答：我女儿去年就在这家武馆学的，现在能连续出拳30秒不喘气。他们设计的阶梯式课程特别科学，先练基础体能再教实战技巧。

【训练方案核心模块】

1️⃣ 基础体能阶段（1-3个月）

• 晨练三件套：开合跳200个+高抬腿2分钟+平板支撑30秒

• 趣味训练：用软沙包玩"打怪兽"游戏（每周3次）

• 体能监测表：

| 周数 | 平板支撑秒数 | 连续跳绳次数 |

|------|--------------|--------------|

| 1 | 15 | 50 |

| 4 | 45 | 120 |

2️⃣ 技击基础阶段（4-6个月）

• 动作分解教学：

① 正拳（直拳）→ ② 侧踢（膝盖护甲+护胫）

③ 格挡技巧（手臂角度45°最佳）

• 每周2次实战模拟：

用PVC管模拟对抗（高度30cm防撞伤）

网友"运动狂魔"追问：孩子注意力不集中怎么坚持训练？

教练老张分享：我们采用"20+5"训练法，20分钟专业训练+5分钟趣味游戏（比如用跳绳玩数字接龙）。现在很多学员都主动要求加练。

【常见问题自问自答】

Q：训练后孩子容易感冒怎么办？

A：我们特别设计"三温三护"原则：

① 训练前喝温水（200ml）

② 训练中擦护腕护膝

③ 结束后喝温姜茶（配方：姜片3片+红枣2颗+红糖5g）

Q：家长能参与哪些环节？

A：每月开放"亲子对抗日"，比如：

- 亲子组合训练（家长穿护具）

- 家庭武术操比赛

- 训练成果展示会

【学员成长案例】

学员王梓涵（8岁）训练前后对比：

✖️ 训练前：5分钟就累/不敢看对手眼睛

✔️ 训练3个月后：连续出拳1分钟/学会眼神交流技巧

【注意事项】

• 训练装备清单：

- 专用运动鞋（防滑款）

- 护头+护齿（每周更换消毒）

- 运动护腕（建议3mm厚度）

• 饮食建议：

训练前1小时吃香蕉+酸奶

训练后30分钟内补充蛋白质

【报名特别通道】

即日起至8月31日报名可享：

① 免费体验课（含护具租赁）

② 体能评估报告（价值298元）

③ 专属训练计划（定制周期3-6个月）

个人观点：看着孩子们从怯场到自信，最欣慰的是他们学会了坚持。建议家长前期多陪伴，后期多鼓励。现在报名的家长可以加微信1891-5555-567，发送"9岁女宝"获取专属训练手册。

苏州市姑苏区东大街万丽花园写字楼二楼少儿搏击馆

（导航搜索"万丽花园2号楼武术馆"直达）

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