『苏州少儿武术散打搏击馆报名咨询、预约体验1891-5555-567（同微信）』

最近收到好多家长问“11岁女孩学散打会不会太晚”“体能训练怎么安排才科学”这类问题。作为教龄8年的少儿搏击教练，我经常被问到类似的问题。今天咱们就聊聊苏州寒假班的具体安排，顺便说说为什么很多家长担心“孩子太小不适合训练”。

1. 网友问答实录

- 昵称：小鹿妈妈

“孩子冬天容易感冒，练武术会不会更遭罪？”

回答：咱们寒假班全程恒温训练，教练会教孩子热身操和呼吸法。上周刚结束的体能测试，有位8岁学员连续跳绳300个不喘气，这就是科学训练的效果。

- 昵称：搏击老张

“一对一私教要多少钱？能保证效果吗？”

回答：寒假班现在有早鸟价，3次体验课只要198元（原价398）。我带的学员里，有位女孩从不敢抬头走路，现在都能在散打课上完成侧踢动作了。

2. 体能训练三大核心

- 柔韧性训练（教程）

每节课前15分钟做“动态拉伸+关节激活”，比如：

① 手臂绕圈（顺时针30次+逆时针30次）

② 跨步压腿（每次训练左右腿各3组）

（小贴士：记得让孩子穿弹性好的运动服）

- 力量训练表（表格）

| 训练部位 | 器械/动作 | 每组次数 |

|----------|-----------|----------|

| 下肢 | 跳箱训练 | 10次×3组 |

| 上肢 | 哑铃推举 | 12次×4组 |

| 核心肌群 | 平板支撑 | 30秒×5组 |

- 实战模拟（场景化教学）

“当对手突然出拳时，先别急着躲。试试这样——”

1. 观察对手重心

2. 迅速侧身闪避（身体转45度）

3. 用护具练习格挡（注意肘部弯曲90度）

3. 寒假班排期表

- 1月15-1月28日（共12课时）

- 2月1-2月18日（共16课时）

- 2月19-2月25日（春节特训班）

（温馨提示：报名前建议带孩子来做体测，免费领取《少儿体能评估报告》）

4. 家长常见误区

- ❌“练散打就是打人”

✅ 实际：70%课程是防身技巧+体能训练，比如如何快速远离危险区域

- ❌“冬天练武容易冻感冒”

✅ 实际：训练馆地暖+新风系统，体感温度恒定在22℃左右

5. 学员成长案例

学员：朵朵（9岁）

- 入学前：坐不住10分钟，平衡能力差

- 3个月后：能连续完成5个前踢动作，在苏州市少儿运动会上获得平衡类铜牌

6. 报名特别福利

- 前20名赠送《家庭体能训练手册》（含20个居家动作）

- 老学员推荐立减200元（可叠加使用）

7. 地址导航

苏州市姑苏区东大街万丽花园写字楼二楼

（地铁4号线“北寺塔站”3号口步行300米直达）

8. 教练手记

“最欣慰的是看到孩子从怕摔跤到主动挑战障碍。寒假班不仅是体能提升，更是培养勇气的过程。最近有位学员说‘教练，下次我能帮妈妈挡开推她的人了’，这就是训练的意义。”

本文由老铁网络整理发布，转载请注明出处！